前几日一位同学打电话跟我说他得了肩周炎，严重影响了他作为大厨餐馆的生意，问我有什么好办法能够让他早日康复。事实上，我们采用的局部神经阻滞和关节腔内给药可能会帮助患者疼痛的折磨，但最主要的还在患者朋友们的自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：

       (1) 后伸摸棘

　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动， 2 分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。  

　　 (2) 手指爬墙  

　　患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。  

　　 (3) 旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。  

　　请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天 3-5 次，一般每个动作做 30 次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。  

　　 (4) 展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停 10 分钟，然后回原处，反复进行。  

　　 (5) 屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。  

　　 (6) 梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前 ( 掌心向上 ) ，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。  

　　 (7) 头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部 ( 枕部 ) ，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。  

　　 (8) 体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

       希望这些自我锻炼的方法能够让我们这些年龄在四五十岁的朋友们少发一点肩周炎！