预防比治疗更为重要。骨量丢失后，任何治疗措施都难以恢复。预防要从儿童开始，持续终

生。

1、持续健康的健身运动： 游泳、每天大步行走30分钟、骑车、网球、爬山，预防骨质疏松

体操。禁忌的运动：仰卧起坐，躯干屈曲动作，不良坐位姿势，快速变换和弯腰抬物活动。

2、培养良好的饮食习惯  终生补钙是预防骨质疏松重要措施。每日需钙量1000~1500mg，补

充600~800mg/日。牛奶：含钙量最高，容易吸收，最好的钙源。每天喝100~200ml；豆类、

坚果、鱼、海产品、桔子汁、麦片、面包、奶酪等都含钙丰富。

3、建立健康的生活方式   禁烟，避免酗酒，不要饮浓茶、少喝可乐和咖啡，饮食清淡，避免

高蛋白、高盐，避免长久静止体位（如 久坐、久卧），要每天户外活动。

骨质疏松症是人类的一种衰老性疾病，要终身预防和治疗。