肩周炎自我锻炼

1．  双手持健身棒，保持手臂伸直，缓慢抬起过头顶，保持5秒钟，后恢复其始位，重复10次

肩周炎自我锻炼

2．  将双手至于身后，缓慢后移，保持5秒钟，后恢复其始位，重复10次

3．  平卧，双手握健身棒，双手略高于身体，用健侧肢体向患侧施力，使其关节外展，保持牵伸，保持5秒钟，后恢复其始位，重复10次

4．  站立位，双手握健身棒，肘屈曲同时使健身棒上升，保持5秒钟，后恢复其始位，重复10次

5．  站立位，双手握健身棒，至于身前，同时向患侧移动，保持5秒钟，后恢复其始位，重复10次

6．  顺（逆）时针转动肩关节，重复10次

7．  站立于墙角，双手置于两侧，身体前倾，使肩关节牵伸，保持15秒钟，后恢复其始位，重复3次

8．  使肩关节置于水平，患侧手置于墙面，使肩关节牵伸，保持15秒钟，后恢复其始位，重复3次